El ejercicio físico no solo beneficia a tu cuerpo. También tiene un impacto muy significativo en la salud mental. De hecho, estudios recientes han demostrado que la actividad física regular reduce los síntomas de la ansiedad y la depresión y mejora el estado de ánimo. En este artículo, precisamente, vamos a profundizar un poco más en la relación que existe entre el ejercicio físico y la salud mental.
El ejercicio promueve la liberación de endorfinas, hormonas que generan una mayor sensación de bienestar. Todo esto nos invita a señalar la importancia de incorporar la actividad física en tu rutina diaria. Será, sin duda, la mejor estrategia para manejar el estrés y disfrutar de una vida más equilibrada y saludable.
¿Cuál es la relación entre el ejercicio físico y salud mental?
Como ya comentamos anteriormente, hay estudios que demuestran que la actividad física contribuye al bienestar psicológico. Cuando haces ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, que ayudan a reducir el estrés y mejoran tu estado de ánimo.
Además, el ejercicio puede disminuir los síntomas de la ansiedad y la depresión, mejorar la calidad del sueño y aumentar la autoestima. La práctica de actividades físicas previene el deterioro mental asociado con la edad, por lo que te ayuda a mantener una mente más sana y equilibrada.
Beneficios psicológicos del ejercicio físico
El ejercicio físico brinda una serie de beneficios desde el punto de vista psicológico:
Reducción del estrés. Las endorfinas disminuyen la tensión y la ansiedad, ya que funcionan como analgésicos naturales.
Mejora el estado de ánimo. La actividad física aumenta la producción de serotonina y dopamina que mejoran tu bienestar.
Incremento de la autoestima. Cuando alcanzas los objetivos del ejercicio físico, tienes una mayor confianza en ti mismo.
Mejora la calidad del sueño. El ejercicio regular facilita un descanso más reparador al regular los patrones del sueño.
Mayor agudeza mental. El ejercicio incrementa el flujo sanguíneo que llega al cerebro para mejorar la memoria y la función cognitiva.
Previene la depresión. El ejercicio físico actúa como un antidepresivo natural para reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.
Recomendaciones para integrar el ejercicio en tu rutina y mejorar tu salud mental
Tal y como vemos, el ejercicio físico y la salud mental están íntimamente relacionados. Pero, ¿cómo lo puedes integrar en tu rutina del día a día para aprovechar todos sus beneficios?
En estos casos, lo más recomendable es comenzar con actividades sencillas (caminata de 20-30 minutos al día) e ir aumentando poco a poco la duración y la intensidad. A partir de aquí, puedes buscar una actividad que te motive y con la que disfrutes, ya sea correr, nadar, bailar, etc.
Por otro lado, no te olvides de establecer un horario fijo para la práctica de ejercicio físico. Todo con el objetivo fundamental de crear un hábito. Además, en la medida de lo posible, haz ejercicio con alguien (un amigo, tu pareja, un familiar, etc.) para incrementar tus niveles de motivación y compromiso.
Por último, es muy recomendable combinar el ejercicio con otras actividades mientras te ejercitas. Hablamos, por ejemplo, de escuchar música, un podcast, la radio, un audiolibro, etc.
El ejercicio físico como herramienta de gestión del estrés
El ejercicio físico y la salud mental tienen, en definitiva, una relación más que significativa. De hecho, es una herramienta muy eficaz para la gestión del estrés. El deporte, o cualquier actividad relacionada, disminuye los niveles de cortisol, la hormona encargada de propiciar el estrés.
Una rutina habitual de ejercicio te ayudará a calmar la mente y a reducir la ansiedad. Actividades como correr, nadar o incluso practicar yoga te permiten mejorar la salud física y la mental. Disfrutarás, sin duda, de una mayor sensación de bienestar en tu día a día.
